11 de Agosto de 2017 -

Healthy life - sports and exercise 7

por Jose Miguel

Clase del curso de inglés tú aprendes ahora practical exercises (ejercicios prácticos). Workout exercises (ejercicios de gimnasio). It's essential to have a professional with you (es importante tener un profisional contigo). Grazi is my coach (ella es mi entrenadora). When you work out have a professional with you all the time (cuando entrenes, ten un profesional contigo todo el tiempo). Take the instructions and follow the professional instructions (toma y sigue las indicaciones del profesional). I think girls will enjoy more this class (creo que esta clase les va gustar a las chicas). Legs (piernas). Leg curl (flexión de pierna). I'm going to flex my legs to work out my quads and my glutes (voy a flexionar mis piernas para trabajar mi quadríceps y mis glúteos). At least 10 reps (por lo menos 10 repeticiones). 3 sets (3 series). Hold the handles (agarra las manijas). Be stable (sé estable). Calves (pantorrillas). Calf machine (maquina de pantorilla). Be stable, hold the handles (ponte estable, agarra la manilla). Stretch my calves (estender mis pantorrillas). When I "explode" I breathe out (cuando yo "explodo" yo expiro). When I return I breathe in (cuando vulevo yo inspiro). Breathe out (expire). Breathe in (inspire). Extension (extensión). Hamstrings (parte de trás de la pierna). Glutes (glúteos). Quads (cuadríceps - muslo de la pierna). Leg extension (extensão de perna). I must be more stable (tengo que estar más estable). Hamstrings (parte de trás da coxa). Leg curl (flexión de pierna). Calves (panturrilhas). Leg extension (extensão de perna). Stretch (estirate). Warm up (calentamiento). Stretching (estiramiento). Try to be healthy (tenta ser sano). Eat well (come bien). Healthy food (comida sana). Exercise regularly (exercitate regularmente). Sleep well (duerme bien). Comment here (comenta aqui). Where do you want us to record our classes? (donde quieres que grabemos nuestras clases?). Where do you want our classes "on the street"? (¿Dónde quieres que nuestras clases "on the street" sean?). See you next class!

1. You should ___ the professional instructions when you ___.

2. Dib says you should be ___ when you work out.

3. When you ___ your legs you work your ___.

4. ___ the handles when you're ___ the gym machines.

5. I ___ before I exercise. This way I don't get ___. And you?

6. Dib recommends you to ___.

7. Pantorrillas y quadríceps = ___.

8. I like to sleep ___, ___ weight training and ___ biking. And you?

9. Dib says you should ___ when you ___ the weight.

10. The extension works your ___ while the flex works your ___.